cwiczenia z hantlami

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

Pisało gdzieś, że na masę przerwy 3-5 minutowe. Powtórzeń robię 7-11, więc na masę. Robiłem ten plan na podstawie pewnego wątku na tym forum, który ocenili na odpowiedni dla osoby o podobnych "rozmiarach" do mnie. Zamieniłem tylko ćwiczenia bez sprzętu na te z hantlami.

Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]

[...] 2 razy max do palenia Przy ukladaniu topicu zapomnialem o cos zapytac. Taki moze szczegol ale jak dla mnei problem. Mam wystajace kosci obojczykowe i praktycznie minimalne tylne aktony ;/ Moze skorygowac jakos ten trening etc poszczegolne cwiczenia.Na tylne dalem podnoszenie hantli w opadzie ale moze cos odnosnie tych kosci ? pozdrawiam

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]

[...] dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia, mozna to tez zrobic na butterfly'u siadajac odwrotnie.

Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]

Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu: Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z [...]

Hej, po rozmowach z trenerem na siłowni plan uległ dość istotnemu przeobrażeniu: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos ujemny – rampa Wyciskanie hantli skos dodatni – 5x6 Wyciskanie sztangi stojąc - rampa Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa (chociaż [...]

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

10 miesięcy powiadasz, i zawsze klatę robisz na sztandze? możesz zrobić skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, [...]

[...] u Ciebie abs x 3 ? Na brzuch goraco polecam zakupic AB Wheel – jest w kazdym markecie. Jeśli je kupisz napisze Ci jak cwiczyc. Jeśli nie to na brzuch napisze Ci cwiczenia, ale rozszyfruj co u Ciebie znaczy ten abs bo może nie ma potrzeby na razie nic zmieniac? Jeszcze co do tego co napisales na samym poczatku w pierwszym poscie. Nie [...]

twoja wypowiedz jest BARDZO CHAOTYCZNA. WYraź to jeszcze raz dobrze... "A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro" rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki? Co ci moge poradzić? Spróbój pompek na poręczach! [...]

Nie wiem co masz na myśli mówiąc profesjonalna. Nie ma tam trenera, chodzę z kolegami. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia, które w tej chwili przychodzą mi do głowy (z góry srry za niektóre komiczne, nie specjalnie się w nich orientuję, mam nadzieję, że zrozumiecie ocb:p): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), [...]

Hej, no więc dzisiaj o 6 rano przyjechał do mnie kurier z Bodylastics (tak się umówiłem bo wczoraj mnie nie zastał ). Jeśli ktoś był na stronie www.bodylastics.com i oglądał zdjęcia to muszę powiedzieć, że nie oddają one rzeczywistych wymiarów sprzętu. Na razie zrobiłem kilka ćwiczeń i stwierdzam, że ćwiczenia z tymi gumami wymagają więcej [...]

A czy powinnam zmienić trening? Bo wygląda on teraz tak, że chodzę na ćwiczenia TBC z hantlami 2kg. Mogłabym w domu ćwiczyć na takim atlasie mojego taty tylko nie wiem jak się za niego zabrać żeby to miało sens.

Lights Out Jak dla mnie plan ok, mozesz dodac jeszcze wykroki z hantlami/sztanga bo widziałem ze odjałes tam cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam !

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]